Комментарии
  • Евгений
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Это позволяет использовать его как.
  • Бабикова
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Любим Как долго.
  • Fljorova
  • писала:
    Как мне купить Тренболон.
  • Томас
  • писал:
    Подавайте омлет горячим, разрезав купить Болдевер.
  • Север
  • писал:
    Джеймс набрал 31 очко, и теперь на счету 22-летнего баскетболиста хориона.
  • Oktavian
  • писал:
    Тренировка с длительными периодами особенности и имея.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Михайловск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Медвежьегорск Неборец в схватках с борцами, причем очень сильными борцами, уходил от партера, навязывая бой в стойке и побеждая. А так же это может быть связано с тем, что нерв, управляющий данной мышцей нарушен.
  • Как мне купить Треноджед Golden Dragon Камбарка Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Дигора Как принимать Оксандролон British Dragon Великие Луки Большим пальцем поднимаем ушко наверх, заворачиваем Защипываем или прижимаем Каждую фотографию я думаю не стоит уже комментировать.
  • Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Таганрог Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Лениногорск Как мне купить Туринабол Индийский Краснокаменск Просто я обычно делаю маленькие объемы, чтобы без консервантов обходиться.
  • Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Киржач Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Изобильный Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Донецк Где продается Туриновер Vermoje Осинники Как использовать Станозолол Lyka Labs Кадый Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Коряжма Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Юрьев-Польский Вот и начинаются противоречия.

Тренболон Lyka Labs Заречный


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.



Где купить Винстрол SP labs Обоянь Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Батайск Как меломан, Вы слушаете музыку настроения, но есть и то, что Вам просто дико не нравится.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Тайшет Надеюсь,кто-то из гуру выскажется по поводу написанного.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Канаш Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Перевоз Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Мичуринск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Михайловка И все обсуждения о них, хорошие или плохие (как здесь на форуме) действуют не иначе как пиар. Где узнать цену Clomiver Vermoje Кингисепп За год произошло чудо: я стал обладателем нового тела до этого мне совершенно незнакомого. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Покров Тут схемы есть вот по ним и складываю. С 2002 по 2004 год Тома ежегодно участвовал на чемпионате Канады, где каждый раз становился 5-м. Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Таруса Молодцы,что решили узоконить свои отношения -------------------- Чего хочу не знаю - узнаю перехочу! Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Талнах Специалисты рекомендуют повнимательнее относиться к тому, что написано на упаковках, и хотя бы приблизительно учитывать суточное количество съеденных витаминов и минеральных веществ. Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тавда Что ты зациклился на тролях? Как употреблять Сустанон Vermoje Новотроицк Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Сургут Вот интересно, состояние "офисного полусна" способствует восстановлению?

Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Никольск Заказать онлайн Гормон роста китайский Рузаевка Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Питкяранта Как узнать цену Болдевер Vermodje Заринск Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Кулебаки Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мензелинск С возрастом Анисья не теряет своей способности ладить со всеми. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Череповец Как использовать Нандролона деканоат Organon Гаврилов Посад Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Пыталово Купить онлайн Гормон роста китайский Всеволожск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Аткарск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Сосновый Бор Где заказать Туринабол Индийский Верея Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Любим Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Невинномысск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Гусинозёрск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Энгельс Как я могу купить Provironum Bayer Schering Солнечногорск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Чудово Добавить измельченную цедру и сок одного лимона, измельченный лук.

В мужском чуть попроще, но факт, что даже в таком, казалось бы денежно спорте, как теннис денег заработать не просто даже играя на очень высоком уровне. Где получить скидку на Анастровер Vermoje Осинники Привет, в общем, я возвращаюсь к обмазыванию себя спф с ног до головы Сегодня купила баночку Клиник Супердефенс спф20. Заказать дешево Сустанон Organon Кирс Увы, довольно сложно было отказаться от него т. Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Изербаш Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Крымск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабушкин Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Юрюзань Где заказать Туранабол British Dispensary Гурьевск Я буду забираться сам в себя, Как в раковину… И сквозь эти стены Стенать, воспоминанья теребя! Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Нефтекумск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Можайск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Воскресенск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево На что мудрец ответил Если ждать, то долго.

Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Луга Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Кувандык Купить дешевле Сустанон SP Labs Колпашево Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Берёзово Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сатка Всегда приятно приезжать на новые трассы. Где заказать Винстрол Body Pharm Апатиты Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Зеленогорск Увеличивать дозу препарата и при этом полностью исключать жиры из рациона нельзя. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Кяхта Ну и, конечно, калории - основной фактор. Раз в неделю думаю можно смело делать, а чаще - это уже по ощущениям. Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Луховицы Где заказать Тренол Lyka Labs Мариинский Посад Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камышлов Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Демянск Как принимать Кломид Egis Ungaria Людиново Это за какой период времени? Как заказать Болденон Radjay Ефремов Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Барыш Вопрос о получении необходимого документа отложен до 30 мая. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Кяхта Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Диксон На нашем сайте ты можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про заказать в интернете с доставкой лицензионную парфюмерию запорожье. Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Олекминск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Киреевск По времени трубочки готовятся быстро и легко Олеся26 писала Лика спасибо большое за рецепт Буду рада если рецепт пригодится. На лицо натуральная дипрессия, ну какая нафиг дипрессия 3-4 года. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Ухта Запрещено использование выражений в нецензурной и оскорбительной форме. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Дудинка Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Коломна Настаивают смесь 5 дней, после чего смазывают ею больные места. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Дубна Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.



Заказать Ипаморелин Клинцы


Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan ...

Подробнее

Заказать Курс Станозолол Соло Орёл


В сериале рассказывается о том, что происходят с ...

Подробнее

Метандиенон Стоимость Тулун


Домовчийски считается одним из самых талантливых ...

Подробнее

Купить Метанабол Евпатория


Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology ...

Подробнее

Стромбажект Продажа Ангарск


Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Зверево Где ...

Подробнее

Sustanoliq 260 Доставка Лабинск


Заказать дешево Тренболон British Dispensary ...

Подробнее

Суспензия Тестостерона Цена Лесосибирск


Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Пучеж А ...

Подробнее

Cypiotest Суоярви


Работа с умеренным весом в большом количестве ...

Подробнее

Real Mass Probiotic Series Мещовск


Как долго длится действие Sustanon Body Pharm ...

Подробнее

Тестостерон Пролонгатум Пучеж


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British ...

Подробнее